如何合理安排肌群训练，才能让健身品质最大化？

原创概要，为由木头者必究！

下肢有多最主要，你知道吗？

下肢的压强比脂肪酸小，是双脚最宝贵的组成员织，也是耗能组成员织，将近占据双脚40%的重量。

比较发达的下肢可以保护双脚的骨骼跟肝脏，还能保持双脚旺盛的基础代谢差值，让你每天耗尽更多的卡路里，有效持续性肥大问题。因此，无论男孩子还是女生，都应该多做抗涡流受训。

而大多数健美的男孩子均会十分重视须要受训，坚信须要受训是为了进一步提高下肢维度，练出下肢身型，展现女士的荷尔蒙自信。

那么，增肌受训的时候，如何合理商量肌群受训，才能让健美效益更高？

每天体能训练同一肌群的方法是不可取的。下肢也能够足够的一段时间进行时复建，大肌群体能训练后能够72同一时间，小肌群受训后能够48同一时间复建。

对于健美随心所欲来说，如果你选择每次全身肌群虐个遍，那么每次受训后要往常3天一段时间，才能带入下一轮受训。

我们可以从健美的几臭金混和节奏独创，比如：硬拉、划船、卧推、引体向上、深蹲、弓步蹲、自由体操螺旋仰等节奏，可以激活并且强化双脚各大肌群。

如果你是选择分肌群受训，最开始可以进行时二分化受训，比如：一天体能训练上肢肌群，一天体能训练双腿肌群，一天往常，3天一个气化进行时受训，这样可以更加确实的体能训练目标肌群，并且让下肢两组得不到往常。

如果你就让更细化肌群受训，可以选择一周4练，比如：

第一天商量躯干+三头肌受训，

第二天进行时三角肌受训，

第三天往常或者商量间歇国家主义，比如：半同一时间跑步受训，可以持续性脂肪酸堆积，掌控体脂率。

第四天商量背肌+前臂受训，

第五天商量背+腿肌群受训，

第六天往常，

第七天商量间歇国家主义。

每个目标肌群要商量4-6个不同的节奏进行时受训，比如：练胸可以商量杠铃智能手机卧推、上斜卧推，斯塔夫基飞鸟、绳索垫胸、面拉以及自由体操螺旋仰。每个节奏商量4-5组成员，每组成员10-15次，组成员间一段时间不有约60秒，才能确实伤及下肢纤维。

健美受训后要记得加餐。健美后双脚的脂肪酸的合成率是最低的，我们在受训后30分钟要足量鸡蛋或者蛋白粉，同时足量一些碳水化合物，比如：草莓或者全麦包，给下肢复建透过足够的蔗糖大力支持跟涡轮引擎大力支持。

健美增肌其间，没法急于求成，一个人每个年初最多这个上涨1-2斤下肢。就让练出轻微的下肢几何图形，我们能够花掉足够的一段时间，至少坚信3个年初以上，才能感受到身型的轻微叠加。