美国研究：比脂肪损害更大的其实是低质量碳水，应该控制摄入的量

这样继续做毕竟并不身心健康，神经所需要的能量几乎都来自于糖，经常性不口服葡萄糖都会避免情绪受到更大严重影响，甚至都会因此而出现异常抑郁。

东亚病因传染病控制中心微量原素与身心健康所深入研究所张双庆问到，普通人每日口服的碳水应保持稳定在总能量的50~65%左右。

建议葡萄糖的口服尽可能来自于天然腐肉，如粗粮、豆类、薯类以及马铃薯等，尽可能保持稳定腐肉口服多样化、粗细混搭，不想只米饭细致均一。

葡萄糖对于身心健康而言是不可或缺的，切不可为了健美等目的而显然愿意碳水，这样继续做对身心健康很险恶。但如何选择碳水也是有讲究的，日常要多米饭相比之下碳水，尽量少米饭候选者碳水，才能让眼睛更身心健康。

参考资料：

[1] Relationship Between Carbohydrate Intake (Quantity, Quality, and Time Eaten) and Mortality (Total, Cardiovascular, and Diabetes): Assessment of 2003–2014 National Health and Nutrition Examination Survey Participants. Diabetes Care, 29 September 2022

[2] 《何为相比之下葡萄糖？传染病哮喘，东亚人该如何米饭碳水？》.东亚医学论坛刊而今内分泌.2021-09-07

[3] 《进餐不米饭米饭的人，到底错过了什么？》.生命论坛刊.2022-10-29

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